सर्दी का मौसम कई लोगों के लिए सही होता है तो कई लोगों के लिए गलत। सर्दी के मौसम का लोग बेसब्री से इंतजार करते हैं। इस मौसम में सबसे से सामान्य समस्या जोड़ों और घुटनों में दर्द का होना होती है। सर्दी के मौसम में यह समस्या थोड़ी आम बात मानी जाती है। विशेषज्ञों का मानना है कि इसका कारण विटामिन डी है उनका कहना है कि सर्दी के मौसम में धूप की कमी होने लगती है जिससे विटामिन डी का स्तर कम हाने लगता है और जोड़ों में दर्द की समस्या उत्पन्न हो जाती है।सर्दियों मे जोड़ों में दर्द क्यों होता है?
सर्दियों में ब्लड सर्कुलेशन जम जाता है, जिससे जोड़ों में ब्लड वेसेल्स सिकुड़ जाती हैं। इससे वे क्षेत्र सख्त और ठंडे हो जाते हैं और इससे हिस्से का दर्द बढ़ता है। ऐसे में जब आप सक्रिय होते हैं या दौड़ते समय अपने पैरों के जोड़ों पर दबाव डालते हैं तो ऐसा दर्द काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा ब्लड सर्कुलेशन कम होने के पीछे एक कारण इस मौसम में फिजिकली कम एक्टिव रहना भी है जो कि हड्डियों के बीच मूवमेंट को कम करती है, इससे हड्डी का दर्द बढ़ता है और जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है।
वॉर्म-अप एक्सरसाइज सर्दियों में जोड़ों में दर्द की समस्या को तेजी से कम करने में मददगार हो सकता है। क्योंकि इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है और ये गर्मी पैदा करता है और जोड़ों में दर्द को रोकता है। गर्म पानी में नहाना जोड़ों में दर्द को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए कि ये हड्डियों के बीच अकड़न को कम करता है और जोड़ों का आराम दिलाता है। इससे ब्लड वेसेल्स चौड़ा हो जाता है, खून का प्रवाह सही रहता है और जोड़ों से जुड़ी समस्याओं में कमी आती है।
एंटी इंफ्लेमेटरी चीजों का सेवन करें: एंटी इंफ्लेमेटरी चीजें जैसे हल्दी, अदरक, लौंग घी और काली मिर्च का सेवन दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। ये चीजें एनाल्जेसिक की तरह काम करते हैं और जोड़ों में दर्द की समस्या को कम करते हैं। तो, सर्दियों में इन बातों का खास ख्याल रखें।
ठंड से बचने के लिए गर्म तासीर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
अपनी डाइट में हरी सब्जियों को भी शामिल करना न भूलें, क्योंकि ये हड्डियों के दर्द में राहत प्रदान करती हैं। सर्दियों में मेथी के लड्डू का सेवन करें और सुबह खाली पेट लहसुन का उपयोग करें।
तिल के तेल का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होता है, इसलिए इसे अपने किचन में शामिल करें।
विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने के लिए रागी का आटा अपनी डाइट में शामिल करें, जिसमें कैल्शियम और आयरन प्रचुर मात्रा में होते हैं।
जोड़ों के दर्द से बचने के लिए जॉइंट्स को गर्म पानी से सेंकना लाभकारी है।
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