इन तरीकोंं को अपना कर बचें डिहाइड्रेशन से

रायपुर। धूप और उमस वाले मौसम में कई बार शरीर में पानी की कमी हो जाती है। अगर ध्यान न दिया जाए तो इससे शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हावी हो जाती है। इससे बचने के लिए आवश्याक है कि आप थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। डिहाइड्रेशन की समस्या से कुछ घरेलु उपाए के जरिए आप बच सकते हैं। हालांकि अगर स्थिति बहुत ज्यादा गंभीर है और घरेलू उपायों से आराम नहीं मिल रहा है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। आइये डॉ विजय शंकर मिश्रा से जाने डिहाइड्रेशन से बचने के कुछ प्रमुख घरेलू उपाए।

अधिक से अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें। एक दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रुर पियें।

नींबू पानी, नारियल पानी, शिकंजी या अन्य पौष्टिक पेय पदार्थों का सेवन करें।
ऐसे फलों का सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। इसके लिए रोजाना केला, तरबूज, खरबूज, खीरा, पपीता, संतरे इत्यादि फलों का सेवन करें। ध्यान रखें कि कभी भी कटे हुए फलों का सेवन करें क्योंकि इससे संक्रमण का खतरा और बढ़ जाता है।
गर्मियों और तेज धूप के दिनों में रोजाना कम से कम एक कटोरी दही या छाछ का सेवन ज़रुर करें। दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं साथ ही दही के सेवन से शरीर में पानी की कमी भी नहीं होती है। दही में पानी मिला कर इसकी लस्सी बना कर भी पी सकते हैं। इसके लिए दही घर का ताजा बना हुआ होना चाहिए जो बिल्कुल खट्टा न हो।
एक्सरसाइज या जिम के दौरान शरीर से बहुत अधिक मात्रा में पसीना निकलता है जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो जाती है। इसकी भरपाई करने के लिए व्यायाम करने के कुछ देर बाद ताजे फलों के जूस का सेवन करें।
– एक्सरसाइज, जुंबा जैसे व्यायाम करने के बाद पानी जरूर पीना चाहिए। ज्यादा अच्छा होगा कि आप पानी में पानी शक्कर और नमक घोल के पीएं। इससे शरीर में पानी, शक्कर और नमक की मात्रा सही रहेगी और डिहाइड्रेशन नहीं होगा।
घर पर ही ओआरएस घोल बनाकर दिन में तीन से चार बार पियें। इसके लिए एक गिलास पानी में एक से डेढ़ चम्मच शक्कर और एक चुटकी नमक डालकर मिला लें। यह डिहाइड्रेशन से आराम दिलाने का सबसे असरदार घरेलू तरीका है।