पूनम ऋतु सेन। आज के समय में बड़े तो बड़े बच्चों की भी आंखें कमजोर होती जा रही हैं. छोटी उम्र में ही कई बच्चों को चश्मा लग जाता हैं. कई बार व्यक्ति को बहुत परेशानियों का सामना भी करना पड़ता है. बता दें कि कमजोर नजर वाले व्यक्तियों को अपने आहार में विटामिन से भरपूर चीजों का सेवन अवश्य करना चाहिए. इससे आपकी आंखों की रोशनी बढ़ जाएगी और चश्मे से भी छुटकारा मिलेगा.
विटामिन-ए से भरपूर फूड्स फायदेमंद
विटामिन-ए से भरपूर फूड्स आंखों के लिए फायदेमंद रहते हैं. विटामिन-ए के अंदर Rhodopsin होता है. यह एक ऐसा प्रोटीन है जो आपकी आंखों को कम रोशनी में भी देखने में सहायता करता है. यह आपकी आईसाइट बढ़ाने में मदद करता है. गाजर, कद्दू, पपीता और हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करने से आप विटामिन-ए की पूर्ति कर सकते हैं.
विटामिन बी 1 और विटामिन-ई वाली चीजें कारगर
विटामिन बी 1 से भरपूर फूड्स एंटी-स्ट्रेस फूड्स होते हैं. यह हमारी आंखों को स्ट्रेस के प्रभाव से बचाने का काम करते हैं. इसके अलावा ड्राइनेस और सूजन की समस्या से राहत दिलाने में भी यह कारगर हैं. वहीं विटामिन-ई भी हमारी आंखों के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है. इसके लिए आप मटर, नट्स, काजू, बादाम और अंकुरित दालों को आहार में शामिल कर सकते हैं.
विटामिन-सी बहुत मददगार
ज्यादातर खट्टे फलों में विटामिन-सी पाया जाता हैं. बता दें कि खट्टे फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं. यह हमारी आंखों को बाहरी नुकसान से बचाने में सहायता करते हैं. इसके अलावा विटामिन-सी कोलेजन के प्रोडक्शन में बढ़ावा देता है और कॉर्निया व आंखों के सफेद भाग को हेल्दी रखने में मदद करता है. विटामिन-सी की पूर्ति के लिए आप नींबू, संतरा और अंगूर का सेवन जरूर करें.
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