रायपुर। कल से नवरात्रि चालू है ऐसे में कई भक्तजन है जो 9 दिन का व्रत रखते हैं। कोई फलहार करके रहता है तो कोई एक टाइम खाना खाकर और कुछ ऐसी भी भक्त हैं जो देवी की आराधना में सिर्फ पानी या लिक्विड लेकर ही 9 दिन व्रत रहते हैं। हम लेकर आए हैं, कुछ ऐसे प्लान जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर अपने आपको स्वस्थ रख सकते हैं।
डाइटिशियन की माने तो व्रत के दौरान कई ऐसी चीजें हैं जिससे शरीर को पर्याप्त न्यूट्रिशन और प्रोटीन मिलता है इससे आपको कमजोरी और डी हाईड्ररेशन जैसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा।
लिक्विड करें शामिल
इन दिनों अधिक से अधिक पानी का सेवन करें डाइटिशियन राखी दुबे का कहना है कि व्रत के दौरान अधिक से अधिक लिक्विड और पानी का सेवन करना चाहिए। सुबह उठते साथ एक गिलास पानी पीना चाहिए। इसके साथ ही नींबू पानी नारियल पानी शिकंजी जैसी चीजों को आप शामिल कर अपने शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा को संतुलित बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा आप छाछ दही लस्सी और अलग-अलग तरह के फ्रूट जूस और शेर कभी इस्तेमाल कर सकते हैं।
फल अगर खा रहे हैं तो ऐसे फलों को जरूर अपनी डाइट में शामिल करें जो रसदार हैं इसमें नाशपाती मौसबी संतरा अंगूर रसभरी के साथ-साथ आप पेट भरने वाले फल जैसे कि सेब केला पपीता को भी खा सकते हैं।
आपको कोशिश करनी है कि आप खाली पेट ना रहे आप मिक्स फ्रूट सलाद भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। स्वाद के लिए इसमें सेंधा नमक और काली मिर्च का प्रयोग करें। ये सलाद आपका पेट भी जल्दी भर देगा और स्वाद भी देगा।
दूध और फ्रूट शेक
अगर तला व मसालेदार कुछ न खाना हो, तो आप दूध और केले का बना मिल्कशेक दिन में दो से तीन बार पी सकते हैं। इससे भूख भी नहीं लगेगी और पूरे दिन एनर्जी बनी रहेगी।
फ्रूट रायता
फ्रूट रायता भी आपकी जरूरत को पूरी करने में मदद करेगा। दही में अपने अनुसार फलों और सूखे मेवों को मिलाकर रायता बना लें। इससे आपको ताकत भी मिलेगी।
सूखा मेवा
व्रत करने वालों के लिए सुखाने वाली बहुत ही लाभदायक साबित हो सकता है अगर आपको कोई भी चीज नहीं खिला रही है तो आप दिन भर में 5 से 6 बदाम कम से कम खाएं बेहतर होगा कि इसे भीगा कर रखें इसके अलावा आप अखरोट अंजीर छुहारा काजू किशमिश को भी खा सकते हैं इससे आपको इस पूर्ति भी रहेगी और शरीर में ताकत भी महसूस होगी।
लें ठोस आहार
ठोस अगर की अगर बात करें तो इसमें भी बहुत सारे ऑप्शन अब आ गए हैं। आप राजगीर का आटा आलू से बनी चीजें और साबूदाना की कई डिशेस खाकर अपनी भूख को शांत कर सकते हैं। साबूदाना की खीर नमक नमकीन साबूदाने से ज्यादा बेहतर साबित होगी। इसे हल्का ठंडा खाकर अगर खाया जाए तो गैस एसिडिटी की समस्या नहीं बनेगी इसके साथ ही आलू की टिकिया आलू और फल्ली भी आप खा सकते हैं।
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