भारत में करीब 5 करोड़ लोग शुगर जैसी बीमारी से जूझ रहे हैं. डायबिटीज संतुलित नहीं होने के कारण शरीर कई अन्य बीमारियों की चपेट में भी आने लगता है और इसमें लापरवाही जानलेवा हो जाती है, लेकिन इसे नियंत्रित रखने के लिए कुछ उपाय भी हैं, जिनके जरिए प्राकृतिक तरीकों से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखा जा सकता है.
डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ने लगता है, जिसकी वजह से आपको अपने डेली के रूटीन के काम करने में परेशानी होती है. कोशिकाओं को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा नहीं मिल पाती है, जिसकी वजह से कमजोरी और दूसरी परेशानियां होने लगती है. इसके लिए आपको अपनी भूख और खाने पीने पर पूरी तरह से नियंत्रण रखने की जरूरत है.
शक्कर के बिना लें कॉफ़ी
बिना शक्कर की कॉफी आपके ब्लड शुगर को मेंटेन रखने में मदद कर सकती है. इसका मतलब ये नहीं कि आप लगातार कॉफी पीते रहें. आपको अपने कॉफी इनटेक में कमी लानी है, जो आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद कर सकती है.
फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं
शुगर कंट्रोल रखने के लिए शारीरिक श्रम बहुत जरूरी है. शरीर में आलसीपन ब्लड शुगर को बढ़ाने का काम करता है. इसलिए व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने साथ शरीर को हेल्दी रखा जा सकता है.
फल और सब्जियों का सेवन जरूरी
ब्लड शुगर रोगियों को अपनी डाइट में फल और सब्जियों को शामिल रखना बहुत जरूरी होता है, जो उन्हें हेल्दी रखने में मदद करता है. फल और सब्जी खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल की जांच जरूर की जानी चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन से फल उनके लिए सही हैं.
विनेगर का उपयोग बढ़ाएं
ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में विनेगर मददगार साबित हो सकता है. सलाद, या फिर बनी हुई सब्जी पर एक चम्मच विनेगर डाल सकते हैं. विनेगर स्टार्च को पाचन में घुलने से रोककर खाना खाने के बाद 40 फीसदी तक ब्लड शुगर बढ़ने को रोक सकता है. यह कुछ ऐसे उपाय हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में उपयोगी साबित हो सकते हैं.
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